Как улучшить свою память

В течение последних нескольких лет наблюдается довольно печальная тенденция: люди становятся менее любознательными, а их память ухудшается. Это связано в первую очередь с развитием технологий. Сегодня каждый буквально за минуту может найти ответ на интересующий его вопрос, достаточно лишь ввести его в любом поисковике. Если раньше существовала необходимость в запоминании огромных объемов информации, так как она содержалась лишь в ограниченном числе источников, и ее было сложно найти, то сегодня такой проблемы просто нет. В США для данного явления даже придумали название - Google effect. Этим термином называют процесс забывания той информации, которую легко можно найти в интернете. 

Если рассматривать данный процесс с эволюционной точки зрения, то это естественное явление - выбирать самый легкий путь. Но именно память дарит нам индивидуальность, наши увлечения, мудрость и знания. Поэтому так важно каждый день заниматься ее тренировкой. Вот наиболее эффективные способы научиться запоминать большие объемы информации. 

1. Заведите блокнот. 
Записывайте в него всю информацию, которая вам интересна. Это могут быть цитаты из книг или фильмов, слова, которых вы раньше не знали, или увлекательные факты. Если вы увидели то, что вас заинтересовало, постарайтесь сразу же записать об этом в блокноте. Когда вы захотите рассказать кому-нибудь что-то интересное или показать свою эрудированность, просто откройте ваши записи. Кроме того, вам не придется искать эту информацию в поисковике, вместо этого вы откроете красивые страницы вашего блокнота. При таком подходе учитываются два важнейших условия отличной памяти - удобная форма подачи информации и регулярное ее повторение. Спустя некоторое время вы заметите, что стали запоминать и усваивать большие объемы информации. 

2. Переквалифицируйтесь в "левшу". 
В начале 21 века нейропсихологами был проведен ряд экспериментов, показавших, что память людей, у которых левая рука является ведущей, развита лучше, чем у правшей. Поэтому если вы принадлежите ко второй группе, тогда стоит поработать над умением работать вашей левой рукой. Но это не означает, что теперь вы должны подписывать документы или резать овощи в салат лишь вашей левой конечностью, для начала можно переложить на нее более легкие задачи, например, протирать пыль или чистить зубы. 

3. "Тор-обо-ан". 
Если ваше воображение развито гораздо лучше, чем физиологические навыки, тогда развивайте память именно с его помощью. Попробуйте визуализировать любое слово, возникающее в вашем сознании. Это может быть термин, который вы выучили недавно, или то, что вы знаете с детства. После визуализации произнесите это слово наоборот. Для начала тренируйтесь со словами, состоящими из небольшого числа букв, а затем увеличивайте их количество. Например, без подготовки произнести слово "нейробиология" наоборот довольно сложная задача. 

4. Для памяти полезны витамины и свежий воздух. 
Питание также играет важную роль, если вы стремитесь улучшить свою память. Особенно для работы мозга полезны витамины комплекса В, они лучше других микроэлементов обогащают клетки кислородом. Кроме того, они положительно влияют на работу нервной системы и скорость обмена веществ. Однако витамины комплекса В не накапливаются в организме, поэтому постоянно необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие их: зеленые овощи, цитрусовые, орехи, бобовые, картофель, чернику, клубнику, цельнозерновые и молочные продукты. 

5. Запоминайте информацию, которая вам нравится. 
Ищите те данные, которые вам интересны или могут быть полезны в повседневной жизни. Дети гораздо быстрее усваивают новую информацию, чем взрослые, потому что в этом мире для них все кажется удивительным и непознанным. С возрастом же большинство людей теряют способность удивляться новому. Они предпочитают обращать внимание лишь на то, что им знакомо и приносит результат. Люди интересуются только теми фактами и новостями, которые каким-то образом пересекаются с их жизнью, а остальное просто игнорируют. Но именно постоянное знакомство с новой информацией запускает процесс создания новых нейронных связей, которые необходимы для развития нашего мозга. Поэтому выходите за рамки, ищите нестандартные решения и информацию, которая заставит вас удивиться. 

6. Учите стихи. 
Изучение стихотворений и иностранных языков - это отличный способ улучшить свою память. Для лучшего запоминания используйте ассоциации. Когда пытаетесь выучить какой-либо новый термин, представьте в голове яркий образ или картинку, ассоциирующуюся с данным понятием. В этот момент ваш мозг установит связь между этим словом и образом, в результате, когда вы будете вспоминать хотя бы один из элементов, в вашей голове будет возникать и вторая часть этой цепочки. 

7. Извлекайте суть. 
Когда вы слушаете лекцию или смотрите документальный фильм, все свое внимание концентрируйте на главной мысли, которую до вас хотят донести. Вспомнив основную мысль, вам будет легче вспомнить и все остальное. В течение первых 30 минут отмечайте моменты, на которых говорящий делает особые акценты, где они расположены - в начале или конце. Обычно акцентируются самые важные части в речи, поэтому обращая на них внимания, вы сможете с помощью пары предложений передать всю суть выступления. 

8. Разбивайте информацию на блоки. 
Мозг намного лучше усвоит полученную информацию, если вы правильно организуете ее. Поэтому разбивайте поступающие данные на блоки. Эксперименты показали, что если повторить фразу вслух, то вы запомните ее быстрее и лучше. Только хорошо переработанная и усвоенная информация из краткосрочной памяти может "переместиться" в долгосрочную. 

9. Вспоминайте, чтобы помнить. 
Для тренировки памяти можно выполнять следующее легкое и даже приятное упражнение. Перед сном вспоминайте все хорошее, что произошло с вами за прошедший день. Особенно уделяйте внимание мелочам: красивый цветок, увиденный в парке, песня, услышанная по радио, вкусная булочка, которую вы съели в уютном кафе. Если повторять подобную практику ежедневно, то результат будет заметен уже через месяц. 

Все эти правила довольно легко выполнять, но при этом они очень эффективны. Ежедневно тренируйте свою память, ведь именно она делает вас тем, кто вы есть.

Рубрика блога